Как контролировать пульс

Как измерить пульс в покое. Факторы влияния на ЧСС

Как контролировать пульс

Пульс в покое – это минимальное количество ударов сердца при отсутствии физической активности. Чаще всего пульс покоя измеряется утром, сразу после пробуждения, пока вы еще не встали с кровати.

Простой контроль этого параметра позволит вам узнать больше о состоянии своего организма и восстановлении после тренировок.

Нужно сказать, что с появлением моделей пульсометров с возможностью измерения пульса на запястье, появилась возможность контроля пульса в режиме 24/7, в том числе и во время сна.

Стоит ли контролировать свой пульс покоя? Конечно стоит, и вот почему:

Динамика пульса покоя является косвенным признаком изменения уровня тренированности. При улучшении спортивной формы пульс покоя снижается.

Контроль за пульсом в покое помогает вовремя заметить первые признаки перетренированности. Как правило, при стабильном повышении значений пульса покоя стоит прислушаться к организму, оценить уровень бытового и тренировочного стресса, длительности сна и выяснить причину таких изменений. Как минимум, необходимо пересмотреть свою тренировочную программу и внести необходимые корректировки.

Как корректно измерить пульс покоя? Лучше всего проводить измерения в одно и то же время – сразу при пробуждении, так как нервная система в этот момент еще не возбуждена нагрузками и происходящими событиями. Помните, что на величину пульса влияет целый ряд факторов, и необходимо комплексно оценить свое состояние, если пульс покоя внезапно стал меняться. Вот лишь некоторые величины, влияющие на пульс покоя:

Возраст. Пульс покоя увеличивается с возрастом. Причина, как правило, общее снижение физической формы и состояния сердца.

Уровень тренированности. Нормальный пульс в покое обычно равен 60-80 ударов в минуту. У тренированных людей эти значения могут быть существенно ниже, по причине формирования так называемого «спортивного сердца».

При этом состоянии сердечная мышца меняется под воздействием тренировок, становится больше и сильнее, работает более эффективно, выбрасывая в сосуды больше крови за одно сокращение. Эти изменения приводят к уменьшению пульса в покое.

Статья по теме: ТОП-15  спортивных часов для бега и фитнеса до 20 000 рублей

Температура окружающей среды. Повышение температуры окружающей среды, а вместе с ней и тела, повышает требования организма к эффективному охлаждению.

На жаре сосуды расширяются, кровоток оказывается ближе к поверхности кожи, позволяя увеличить теплоотдачу и охладить тело. Сердце при этом начинает сокращаться чаще, чтобы увеличить циркуляцию крови и отрегулировать температуру.

На холоде происходит обратная ситуация – сосуды сужаются, кровоток уменьшается (особенно в конечностях), а вместе с ним снижается и пульс.

Обезвоживание. Недостаток жидкости делает кровь более густой, так как объем плазмы (жидкой части крови) уменьшается. Это приводит к повышению интенсивности работы сердца (повышение пульса) для адекватного снабжения тканей кислородом.

Этап тренировочного цикла. Нервная система более активна в период тяжелых тренировок и больших объемов, а пульс «под нагрузкой» повышается.

Помимо этого, изменение гормонального фона после тренировки (характерно повышение уровня адреналина и других гормонов) и во время восстановления после тренировки будут способствовать росту пульса покоя.

Помните, что повышенный пульс покоя может сигнализировать о перетренированности или просто о необходимости чуть снизить нагрузку и увеличить период восстановления между занятиями.

Photo by Emma Simpson on Unsplash

Стресс. Любой стресс оказывает возбуждающее действие на нашу вегетативную нервную систему, регулирующую деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, а также кровеносных и лимфатических сосудов.

Когда уровень стресса высок, активизируется симпатический отдел нервной системы (своеобразная педаль газа в организме). Происходит усиление работы сердца, мозга и крупных мышц, а также повышение пульса – подготовка организма ко встрече с “опасностью”.

Это состояние получило название реакции “бей или беги”.

Эмоциональный фон. Эмоции и выработка гормонов влияют на работу нервной системы. Когда вы спокойны, вегетативная нервная система снижает пульс покоя; при возбуждении или чрезмерном стрессе пульс повышается. Отсюда правило – возможно контролировать свой пульс через контроль своего состояния.

Генетика. Наши гены являются одним из важнейших факторов, влияющих на пульс покоя. Известно, что разница пульса у людей с одним уровнем тренированности и одного возраста может быть более 20 ударов в минуту.

Как вы видите, оценка и наблюдение за пульсом покоя представляет собой простой и очень эффективный способ контроля уровня тренированности и восстановления. Будьте здоровы, наблюдайте за своим пульсом покоя и всем бег!

Источник: https://mountain-race.ru/news/izmerenie-pulsa-v-pokoe-i-faktory-vliania-na-css/

Как управлять собственным пульсом. Обучение + видео мастер класс

Как контролировать пульс

Для начала пульсации начинающему хватит придерживаться нескольких простых правил:

    • Тихая комната для практики.
    • Раслабленное расположение своего тела – лежа, при этом привести себя в состояние покоя, сосредоточившись на своем теле.
    • Пульс должен начать ощущаться на уровне середины живота, может проходить вдоль позвоночного столба, а так же в горле.
    • Важно, упражнение не должно продолжаться больше 1 часа. На первых этапах упражнения, вы сможете заснуть.

Методика выполнения управления свои пульсом

Выпустите свой пульс, пусть он родится там, где ему получится появиться.

Постепенно вы научитесь видеть не существенные различия при пульсации в разных частях своего тела.

При пульсации в середине живота вы можете ощутить все свои внутренние органы, как бы отдельно друг от друга.

Так же будут по особому различаться пульсации в кишечнике и в костях. От упражнения к упражнению вы сможете овладеть способностью ощущать самые незначительные различия при пульсации в разных частях тела. В этом месте следует сразу разъяснить, что это такой новый вид чувств. По сравнению со зрением, вкусом и осязанием.

Прислушивайтесь к своему организму.

Каждая клетка индивидуальна и неповторима. Конечно, каждый человек может совершенно отчетливо сказать, до какой именно руки у него дотронулись сейчас, определить где именно и что болит. Точно так же происходит и с пульсом.

Вы не можете увидеть беспокоящий вас орган, но вы точно можете сказать, что именно с вами не в порядке. Скорее ощущение пульсации похоже на эмоции. Каждый человек испытывал в своей жизни страх, смех, радость и не мог объяснить и представить, как он выглядит.

Эти чувства являются неповторимыми и уникальными, объяснить их нельзя, но можно ощутить повторно и понять того, кто хоть раз ощущал подобное.

Пульсация должна происходить не в пространстве, а в самих чувствах.

Бывает, что болезненная опухоль или любая ранка имеет достаточно не простую поверхность, а её форма объемная, поэтому пульс будет отдаваться в совершенно разные части тела. Не стоит зацикливаться на объеме органа или части тела. Доверьтесь своему пульсу, пусть он сам сделает все, что в его силах.

Отличайте оттенки рядом находящихся частей тела при их пульсировании.

Это нельзя как-то заранее выучить или понять, каждый сам находит это внутри себя. Не нужно пытаться увидеть зрением внутренности своего тела. Огромное восприятие может вызвать даже самая крохотная часть вашего организма.

Вспомним комара, при его мельчайшем укусе вы ощущаете, что какая-то небольшая область вашего тела начинает расти, постепенно её восприятие перекрывает все остальные. Вы больше не будите обращать внимание на свой вес, на окружающую температуру воздуха, на любые другие факторы.

Ваше внимание будет полностью приковано к этому одному маленькому укусу, его восприятие затмит все другие. Хотя площадь воздействия не велика, а число возбужденных нервных окончаний мало.

При регулярных тренировках вы вскоре познаете, что значит ощущать на одном пальце весь калейдоскоп ощущений.

Вы поймете, что более большие части вашего тела будут казаться маленькими и наоборот. После многократного повторения этого упражнения вы уже сможете без труда ощущать самые маленькие элементы своего тела, кости, сосуды и суставы, а уже потом вы сможете переводить своё внимание на совершенно любые объекты в организме.

Самое важное правило, это умение усиливать восприятие в одной части тела до такого уровня, когда оно будет занимать всё ваше сознание целиком.

При исполнении данной практики постарайтесь, чтобы связь со зрительной системой была минимальной. Не воображайте ни форм, ни оттенков. Не масштабируйте органы, разделяя их на маленькие и большие.

Не отправляйте свой взор куда-то в определенное направление. Ваш пульс будет объемным и ярким. Он станет просвечивать каждую клеточку, каждый сосуд.

Пульс следует не видеть, потому, как он может одновременно ощущаться совершенно в разных отделах вашего тела.

Пульсирование делится на центробежное и центростремительное направление.

Направление пульсации извне внутрь человека называется центростремительным пульсом, его нужно применять при тонизации и пульсировании на внешних частях организма. Наоборот работает центробежный пульс, который идет снаружи и движется вовнутрь. Его используют для работы с внутренними органами.

Такой пульс может унять боль, убрать лишние соли в организме и прочие не нужные отложения. Для того, чтобы убрать внезапную боль в вашем теле, допустим зубную боль, следует вообразить, что туда проходит мягкий и нежный удар пульса, при соприкосновению с болью который, разлетается в разные стороны.

Боль может вдруг превратиться в приятную боль. Это напоминает наращивание мышц при долгих физических нагрузках.

Процесс укрепления костей, исцеление боли или её превращение из злостной в приятную, выведение солей из организма, а так же многое другое, происходит точно по той же схеме, по которой расширяется ваш интеллект, когда в него попадает большой объем информации. Любой человек, ощутивший внезапную боль в определенном месте будет желать её растянуть, надавить на больной орган и уменьшить в нём кровеносное давление.

Чем старше становится человек, тем больше он пытается укреплять собственные мышцы, тем больше расширяется его психика, воспринимая всю информацию за жизнь, и у человека накапливаются соли в суставах, почках и хромают сосуды, расшатываясь и превращаясь из эластичных в хрупкие и ломкие.

Тело будет заниматься компенсированием подобных проблем за счет расширения и размягчения стен кровеносных сосудов. Тем самым тонус в мышцах будет падать, спина сгибаться, как под тяжелым давлением, человек будет все хуже запоминать новую информацию, пострадает его психика.

Пропадет вся радость к жизни, человека перестанет что либо интересовать, он будет наслаждаться своими воспоминаниями, которые будут возникать у него при просмотре какого-то определенного фильма или при прослушивании символической песни. У разных людей совершенно разные воспоминания, а вот ощущения при их возникновении идентичны.

Когда вы четко осознаете существование пульса в середине живота, попробуйте его передвигать сверху вниз, как по лифту, по позвоночнику. Не стоит оказывать давление на мышцы, не нужно двигаться слишком быстро. Просто подвиньте какой-то волнующий вас орган под пульс и всё. Дело сделано.

Позвольте вашему пульсу самостоятельно принимать меры по излечению вашего организма. Как только поднимитесь по позвоночному столбу до самого верха, от начала шейных позвонком до их окончания, то не заходите далее, просто отпустите свой пульс в свободный полет. Не стоит пускать его вниз по движению, так как это противоестественно и вызовет легкое недомогание.

Ваш позвоночник это посредник, который связан со всеми вашими частями тела. Пульсация в нём будет оказывать воздействие на совершенно все органы сразу. Главное, это определиться с тем, что пульс это не удар сердца, это его послесловие так сказать.

Это теплая дорожка, которая остается после него. Тренируясь постоянно вы научитесь более ярко ощущать эту дорожку теплого света, вы сможете отчетливо и быстро вызывать её в любой части вашего тела.

Не нужно вести подсчет отдельных упражнений. В основном тренируйте не количество, а качество. В случае, если вам не удается никак ощутить эту дорожку пульсации, за 10-20 подходов ничего не поменяется.

Всё дело в качестве упражнения. В тренировке пульсации вдоль позвоночного столба, можно не только достичь определенного заряда энергии в собственном теле, но и выровнять все косяки, отодвинуть блоки и освежиться, как будто вы приняли утром контрастный душ.

Разгон крови по всему телу это самое важное, чего добиваются за счет утреннего душа или пульсации. Каждая часть вашего тела встанет на своё место.

Тонизация восстановит полную гармонию в вашем теле, а именно из-за её отсутствия происходят все болезни и несчастья со здоровьем. Эти несложные упражнения лучше всего выполнять каждый день, но понемногу. Уже через некоторое время жизненные годы для вас увеличатся.

Для инвалидов, у которых отсутствуют некоторые части тела, лучше всего будет проводить такие тренировки почаще. Они окажет благотворное воздействие на края между здоровым нервным окончанием и больным.

Впоследствии, это повлечет за собой психическую устойчивость, быструю поправку и заменит современные электроды, которые доктора прикрепляют с теми же целями. Пульсация гораздо безопаснее.

Чтобы добиться более устойчивого воздействия, можно визуализировать, как вы сжимаете в руках вас беспокоящий орган, от того он начинает пульсировать.

Все тело будто состоит из жидкости, она переливается внутри волнами, а пульс и создает эти самые живые волны. Это не галлюцинация, это просто полезная визуализация для достижения более эффективного результата.

Спустя какое то время после ежедневных упражнений, вы сможете видеть различия пульса, отличать его характеристики и свойства. Пульсирование может быть мягкое, а может стать и сильнее. Может успокаивать или будоражить, может распускать или растворять что-то в вашем организме, а может быть плоским и биться, как рыба об лед.

Пульс может быть объемным шариком или от позвоночного столба уходить далеко в другие органы, распространяясь как паутинка. Он может топтаться на одном месте, а может быть сразу и везде.

Если у вас болит голова, то пробуйте подлечить её мягким пульсом, который будет разбредаться между основанием головы и шейным позвонком. В голове лучше не пульсировать, потому что там многочисленное количество нервных окончаний, эффект получится не совсем желаемый.

Конечно, для исцеления серьезных болезней, рассасывании опухоли, нужно быть специалистом по пульсированию. Но, тем не менее, любая помощь вашему организму в виде пульсирования не помешает.

Любую характеристику вашего пульса можно изменять по собственному желанию. То есть, с мягкого пере ходить на тугой, и наоборот. Можно научиться контролировать давление этого пульса, и понижать риск гипертонических кризов, инфарктов и инсультов.

Тренируйтесь каждый день и вы удивитесь, насколько столь простое упражнение может оказать сильные благоприятные эффекты на ваш организм.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

С помощью такого упражнения любой человек может научиться контролировать яркость своих ощущений, эмоций, исправлять настроение и общий жизненный тонус. Представьте, что вы приобретаете ещё один дополнительный орган чувств, который вам будет незаменим в будущем.

Научитесь жить полноценной жизнью, продлевая каждое ощущение, радость, счастье, смех! Никакие таблетки или прочие антибиотики не помогут вашему телу создать полноценную химическую реакцию, дающую ощущение подобных эмоций.

Соедините лопатки на спине, пустите струю пульса вверх по позвоночнику и вдыхайте эту легкость и радость бытия.

Помогите своему организму жить в этом мире в гармонии и радости, не отбирайте у себя возможность быть хозяином своего тела.

урок. Обучающий фильм

Информация из этой статьи поможет вам научиться управлять собственным пульсом, естественно для внедрения этой методики потребуется значительное время.

Всё базируется на привычках, главное тренироваться постоянно и не отступать от намеченной цели. Потом вы научитесь и сможете получить от этого пользу и улучшать своё здоровье.

Я надеюсь что информация вам пригодится и вы сможете благодаря ей улучшить вашу жизнь.

ПредыдущаяСледующая

Источник: https://dramtezi.ru/life/kak-upravlyat-sobstvennym-pulsom.html

3 действенных способа контролировать свой пульс и сердцебиение

Как контролировать пульс

Как научиться управлять своим пульсом и сердцебиением во время сеанса проверки детектором лжи? Возможно ли контролировать собственный пульс при волнении на тесте?

Повышение пульса во время прохождения обследования на детекторе лжи является одним из ярких признаков неправдивости ответов, даваемых человеком.

Однако, если задаться целью обмануть полиграф, можно научиться управлять и своим пульсом.

Волнение, вызываемое страхом, пропорционально не опасности,а нашему предчувствию беды, которой мы опасаемся,будь она реальна или воображаема.

Бернард Мандевиль

Частота сердечного пульса – один из важнейших факторов, выдающих психоэмоциональное состояние человека при ответе на вопросы во время тестирования на детекторе лжи.Как правило, у людей, дающих неправдивые ответы, пульс учащается. Хотя люди очень разные в своих физиологических реакциях, и есть субъекты, которые врут, не моргнув глазом, без всякого учащения пульса.

Другая сложность состоит в том, что пульс может повыситься сам по себе непосредственно в момент тестирования.Тем не менее общепринятой точкой зрения считается, что повышение пульса является индикатором того, что человек врет. Именно поэтому люди, стремящиеся научиться обманывать датчики полиграфа, должны научиться контролировать частоту своего пульса.

Прежде всего, необходимо договориться с собой о том, что тренировки по контролю за частотой собственного пульса будут регулярными.

Это необходимо для того, чтобы механизм управления частотой ударов сердечной мышцы был доведен до автоматизма, еще лучше – до бессознательного уровня.

Никто не знает, в какой момент он может оказаться в роли тестируемого на детекторе лжи, поэтому готовым надо быть в любую минуту.

Возраст человекаМин. значение, уд./мин.Ср. показатель, уд./мин.Макс. значение, уд./мин.
Новорожденный (до 1 мес.)110140170
От 1 до 12 мес.102132162
От 1 до 2 лет94124154
От 4 до 6 лет86106126
От 6 до 8 лет7898118
От 8 до 10 лет6888108
От 10 до 12 лет6080100
От 12 до 15 лет557595
От 15 до 50 лет607080
От 50 до 60 лет647484
От 60 до 80 лет697989

На начальной стадии тренировок необходимо выбрать тихое уютное помещение, достаточно теплое и удобное для того, чтобы обеспечить своему телу устойчивое положение.Лучше всего тренироваться после обеда или теплого душа. В качестве форсирующего метода можно использовать физические нагрузки.

Все мы замечали, что после тренировки или утренней пробежки мы начинаем слышать наш пульс.Эта же задача стоит и перед новичком – научиться слышать свой пульс. Дав организму небольшую физическую нагрузку, необходимо принять устойчивое лежачее положение и попробовать сконцентрироваться на собственном теле.

Как правило, пульс ощущается на уровне середины живота или в районе горла.Далее необходимо очистить свое сознание от всех посторонних мыслей, также не нужно постоянно думать о пульсе или осознавать его в каждую единицу времени, у вас просто должно возникнуть острое желание получить над ним контроль.

Затем пробуйте переместить его из одной точки своего тела в другую.Наблюдайте за своими ощущениями, фиксируйте путь перемещения вашего пульса. Попытайтесь провести его от солнечного сплетения до подбородка.

Работая со своим сознанием таким образом, вы научитесь контролировать внезапные вспышки пульсации в разных участках вашего тела.

Кроме того, на сердцебиение влияет правильное дыхание. Здесь можно обратиться к различным йога-практикам, обучающим даже неподготовленных людей, как правильно вдыхать и выдыхать, как проводить воздух по легким, с какой скоростью.Это и ассиметричное дыхание, и раздельное дыхание через разные ноздри, и многое другое. Овладение техникой или даже несколькими техниками дыхательных упражнений в йоге поможет научиться снижать пульс до 60 ударов в минуту. Подобные техники используются практически во всех разновидностях йоги, в частности в пранаяме.Вторичный эффект от занятий йогой и дыхательной гимнастики – приобретение навыка быстрой релаксации, а в спокойном состоянии пульс человека всегда медленнее.Также можно использовать и методику счета в определенном ритме. Сначала необходимо найти пульс, а затем можно про себя, но лучше вслух, проговаривать цифры, звуки или даже целые фразы, постепенно переходя от более быстрого темпа к более медленному.Похожая методика используется в техниках аутотренинга.

Квартина Дарья · 05 дек, 2018

Источник: https://PsyMod.ru/detektor-lzhi/chto-delat/91-kak-nauchitsya-kontrolirovat-sobstvennyy-puls.html

02. Как контролировать работу организма (дыхание, пульс, давление)

Как контролировать пульс

При организации занятий по увеличению физических нагрузок, очень важно подойти к этому осознанно и серьезно, чтобы не принести вред своему здоровью и ухудшить имеющиеся показатели работоспособности организма вместо ожидаемого оздоровления. И в этой связи, необходимо рассмотреть несколько принципиально важных вопросов.

Как правильно дышать

Одно из основных требований заключается в том, что при выполнении любых упражнений нельзя задерживать или прерывать дыхание, так как это ведет к увеличению внутрибрюшного, внутригрудного и внутричерепного давления.

Правильно дышать необходимо «диафрагмальным дыханием», т.е. медленно вдыхаешь, а затем со звуком «Тха-а» следует резко выдохнуть через рот, при этом живот должен  втягиваться. Нижняя диафрагма опускается и притягивает кровь из вен нижних конечностей. Этот способ является упрощенным вариантом йоговского дыхания.

Таким образом, движение в максимальной точке напряжения тела должно сопровождаться форсированным выдохом.

Это основное условие для снижения нагрузки с левого желудочка сердца, что будет способствовать снижению внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления, а также служить профилактикой перенапряжения сосудов сердца и головного мозга. Не случайно, после выполнения тренажерной программы с использованием диафрагменного дыхания, у больных с гипер/гипотонией обычно нормализуется артериальное давление и улучшается общее самочувствие.

Контролируем пульс  

При выполнении любых физических упражнений особенно следует  контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС), т.е. – ваш пульс.

Предварительно необходимо определить максимально возможный пульс (МП) для вашего возраста,  и он легко высчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст (в годах).

Но эта всем известный подход предназначенный  для расчета максимально возможной нагрузки на организм, все же больше пригоден для мужчин. Исследователи из Северо-Западного университета Эванстона (США) пришли к выводу, что для женщин МП должен равняться 206 минус 88% от возраста.

Показатель МП очень важен и на тренировке нельзя доводить частоту сердцебиения до этого уровня, иначе вы будете подвергать свое здоровье необоснованной и очень серьезной угрозе. Поэтому тренировочный пульс (ТП) должен быть в пределах 60-80% от МП и вот именно его следует особо держать в зоне пристального внимания.

Например, рассчитаем ТП для мужчины в возрасте 40 лет и отдельно для женщины такого же возраста.

Мужчина:

МП= 220-40=180 (ударов в минуту) и тогда: ТП (мин)=108 (ударов в минуту);

ТП (мах)=144 (удара в минуту);     ТП (ср.) = 126 (ударов в минуту).

Женщина:

МП= 206-35=171 (удар в минуту) и тогда: ТП (мин)=103 (удара в минуту);

ТП (мах)=137 (ударов в минуту);   ТП (ср.) = 120 (ударов в минуту).

Таким образом, полученные числовые значения являются неким тренировочным диапазоном ЧСС и он должен вам являться ориентиром для контроля за безопасной работой сердца. Но для лиц, имеющих проблемы с сердцем, данные показатели следует рассчитать только после консультации с кардиологом!

После того, как мы рассчитали тренировочный диапазон ЧСС, остается только контролировать пульс непосредственно в процессе тренировки и это совершенно несложно. Положите два или три пальца одной руки на лучевую артерию кисти у большого пальца другой руки, слегка прижмите ее и вы должны почувствовать пульсовую волну, т.е. небольшие толчки.

Контроль пульса (Рис.1.)

Сосчитайте количество толчков за одну минуту и получите ЧСС в данное конкретное время.

Для определения уровня восстанавливаемости сердца после выполнения физических нагрузок, перед тренировкой следует замерить ЧСС и после этого выполнить двадцать приседаний и сразу же  замерить ЧСС, т.е.

узнаете ТП (мах), а  через  пять минут произвести повторный замер.

Если за это время пульс практически восстановился до первоначального значения, то это может свидетельствовать о том, что вы  можете смело продолжать тренировку и вашему сердцу ничего не угрожает.

В прессе часто можно встретить метод расчета диапазона ТП, автором которого считают  известного финского легкоатлета (бег — марафон) Карвонена (Veikko Leo Karvonen).

Данная формула: (220-возраст-пульс покоя) х (коэффициент: от 0,6 до 0,7) + пульс покоя,  позволяет рассчитывать для профессионального спортсмена диапазон пульса, при котором на тренировках максимально используются возможности человека.

Данная формула также должна учитывать индивидуальные различия в физическом состоянии человека, основанные на частоте пульса в спокойном состоянии (измеряется в течение трех дней и до момента подъема с кровати после сна). Но последний показатель зависит не только от возраста, но и от физической подготовленности, например у профессионального спортсмена он может быть вовремя сна даже в пределах 50 ударов в минуту.

Ве же, для сравнения с предыдущим подходом по определению ТП, по формуле Карвонена рассчитаем его для мужчины 40 лет с пульсом в спокойном состоянии – 60 ударов в минуту и тогда получим: ТП (мин)= 132 (удара в минуту) и ТП (мах) = 144 (удара в минуту), а ТП (ср) = 138 (удара в минуту). Полученный результат превышает рассчитанный ранее ТП (ср) = 126 (ударов в минуту) и является скорее ориентиром спортсменам-профессионалам при работе по улучшению достигнутых результатов.

Дополнительно, к любителям фитнеса не совсем корректно применять данный способ расчета, тем более, что  никто и не изучал его применительно к проблеме сбрасывания веса.

Несмотря на то, что всеми признается условность и ненаучность данного подхода, но этот метод все же почему то прижился и часто используется в расчетах, хотя абсолютно ясно, что частота пульса — производная и зависит не только от возраста, а в первую очередь, от тренированности организма.

Ну а если Вы являетесь сторонником строго научного подхода, то для расчетов частоты пульса, необходимо пройти специальные кардиотесты, которые и установят именно Ваши показатели.

Но помните, что при любом из методов расчета частота пульса — не является раз и навсегда установленной величиной, а будет меняться в зависимости от вашей тренированности.

Следим за давлением

В зависимости от физического состояния давление может меняться, поэтому надо понимать, когда оно повышенное или даже опасное. Изначально следует разобраться с параметрами измерений. Например, при измерении получаем показатель 130/90 мм.рт.ст. и это свидетельствует о том, что:

  • верхний уровень (систолическое давление, при котором сердце выталкивает кровь) находится в пределах нормы, так как он обычно составляет: 110 — 130, но 140 уже является пограничным состоянием.
  • нижний уровень (диастолическое давление и оно свидетельствует о том, на сколько активно нижние конечности качают кровь к сердцу) также находится в пределах нормы (60 – 90).

Анализируя полученные параметры давления, помимо верхнего порога, особое внимание все же следует обращать именно на нижний порог значений, так как именно он характеризует количество поступаемой к сердцу крови.

Самоконтроль за работой организма

Очень хорошо себя зарекомендовала практика ведения дневника самоконтроля, в котором можно фиксировать любую необходимую информацию, но обязательно по четырем основным направлениям: состояние организма и его возможные негативные реакции на выполняемые процедуры (самочувствие и показания приборов до тренировки, во время ее проведения, а также после завершения). В первую очередь, вы должны взять под жесточайший контроль частоту сердечных сокращений (пульс) и артериальное давление. Для этих целей необходимо приобрести тонометр (можно для ношения на запястье) и  пульсометр для фитнеса.

Тонометр для фитнеса (Рис. 2.)

Пульсометры (Рис. 3.)

Выбирайте любой прибор из понравившихся и этого оснащения будет вполне достаточно, а информацию по имеющимся на рынке изделиям и правилам работы с ними можно найти самостоятельно.

Меняющиеся тренировочные нагрузки (тип упражнения, вес снаряда, объем и время занятий) — все должно фиксироваться, потому что на основании этих записей вы сможете своевременно выявлять свои слабые места, оценивать динамику достигнутых результатов, вносить необходимые коррективы в план похудения. Анализируя эти материалы, можно узнать немало интересного о происходящих процессах в вашем организме.

Источник: http://pragmaticvp.ru/kak-kontrolirovat-rabotu-organizma-dyhanie-puls-davlenie/

Пульс под контролем? Чем и зачем измерять пульс в движении

Как контролировать пульс
Сейчас на рынке появилось очень большое количество самых разнообразных носимых гаджетов для измерения пульса. Понять в чем между ними принципиальная разница, и для каких целей лучше подойдет одно устройство, а для каких – другое, становится задачей весьма не тривиальной.

Мы постараемся описать основные технические особенности, которые определяют функционал пульсометров, чтобы неподготовленный пользователь не переплатил за устройство с избыточным функционалом, или не надеялся с помощью простого устройства решить задачи, которые ему не под силу.

Итак, несмотря на большое разнообразие производителей и моделей, фактически все устройства для измерения пульса, можно разделить по паре основных признаков: — используемая технология измерения пульса; — используемый протокол беспроводной передачи данных; Определяющий фактор в части точности, качества, удобства измерения пульса – конечно используемая для этого технология.

Фактически единственный обзор технологий для измерения пульса в рунете, удалось найти только на geektimes (раз и два), что уже не удивляет, а становится правилом. Не все из возможных технологий, могут использоваться для описываемых нами мобильных устройств, поэтому рассматриваем всего две:

Электрокардиография – регистрация изменения электрических полей, возникающих при работе сердца, для выявления разницы потенциалов необходимо проводить измерения как минимум в двух точках тела, по возможности удаленных друг от друга

На рисунках приведены два типа таких устройств, несмотря на внешние различие, технология измерения, и соответственно точность – близки.

Плетизмография – измерение пульса на основе регистрации изменения объема в органе, наполненном кровью (как правило – в кровеносных сосудах). Измерять возникающую при этом пульсовую волну можно с помощью механических, оптических или импедансных (электродных) методов. Для мобильных гаджетов применяется почти исключительно оптическая плетизмография – Фотоплетизмография.

В таблице кратко собраны основные характеристики для каждой из технологий измерений пульса:

Параметр Электро-кардиосигнал (измерение в двух точках) Фото-плетизмография
ПреимуществаВысокая точностьУдобство использования
НедостаткиНеудобство использования / Необходимость заменять ремешок с контактами (зависит от производителя и интенсивности использования: через месяц… год)Низкая точность / Зависимость точности измерений, от качества установки датчика, от погоды (прямые лучи солнца сбивают показания), от влажности
Область примененияСпорт профессиональный / Спорт любительскийСпорт любительский / Спорт «for fun» / Постоянный контроль пульса

Чтобы полученные показания пульса не оставались в датчике пульса, а могли в реальном времени демонстрироваться пользователю, необходимо обеспечить беспроводную передачу данных от датчика, до устройства отображения информации, либо от совмещенного устройства датчик+часы/фитнес трекер – на компьютер для дальнейшего анализа. Сейчас, фактически все современные датчики используют одну из двух, или обе сразу технологии передачи данных:

Bluetooth/Bluetooth 4.0 BLE – протокол беспроводной передачи данных, используется в большом количестве устройств, для передачи данных между устройствами, или синхронизации их с компьютером.

Ant/Ant+ — специализированный протокол беспроводной передачи данных разработанный специально для обмена данных между устройствами предназначенными для спорта/здоровья.

В таблице перечислены основные отличия каждой технологии

Протокол передачи данных Bluetooth 4.0 (BLE) ANT/ANT+
ПреимуществаШирокое распространение / Открытый протоколНизкое энергопотребление / Поддержка сложных топологий соединения
НедостаткиВысокое энергопотреблениеЗакрытый протокол (Dynastream-Garmin)
Область примененияИнтеграция датчиков пульса от независимых производителей, с большим количеством моделей смартфонов/часов и т.п.Интеграция специализированных датчиков, с беговыми приборами (Polar / Garmin / Suunto и т.п.) и некоторыми смартфонами (последние модели Sony/Samsung и др.)

Теперь, представляя возможности каждой технологии в части измерения пульса, и передачи данных, останется только определить, что именно реализовано в том приборе, который понравился вам по дизайну, или по наличию некоторых дополнительных возможностей. Поскольку все устройства перечислять слишком долго и неизбежны повторы в виде практически идентичных приборов от разных производителей, в финальной таблице перечислим лишь некоторые, наиболее типичные и оригинальные модели устройств:

Прибор Runtastic Heart Rate Monitor Garmin Heart Rate Monitor Jabra Sport Pulse Mio Alpha 2
Внешний вид устройства
Описание устройстваRuntasticGarmin HRMJabra Sport PulseMio Alpha 2
Технология измерения пульсаЭлектро-кардиосигналЭлектро-кардиосигналФото-плетизмографияФото-плетизмография
Технология передачи данныхBluetooth 4.0Ant+Bluetooth 4.0Bluetooth 4.0
Дополнительные функцииИнтеграция с беговыми приборами GARMIN ForerunnerПолноценные наушники + гарнитураВодонепроницаемость
Область примененияЛюбительский спорт / Сохранение истории тренировок с помощью приложений на телефоне (Runtastic, Endomodo и т.п.)Профессиональный / Любительский спорт / Сохранение графиков пульса и трека в облаке Garmin, или с помощью телефонных приложенийЛюбительский спорт / Спорт «for fun» / Сохранение пульса и трека в телефонных приложенияхЛюбительский спорт / Постоянный мониторинг пульса
Время работы датчика1-2 года2-3 годаДо 5 часов20… 24 часа
Порядок стоимости датчика в России90..110 USD130..150 USD210..230 USD200..220 USD

Взглянув на таблицу, легко сделать выбор, исходя из целей, для которых приобретается пульсометр.

Если вы хотите в принципе понять, что такое пульс, как он меняется в течении дня, или во время спортивных занятий, научится управлять нагрузкой в соответствии со своим пульсом – можно попробовать самый простой ремешок типа Runtastic, который даст вам ответы на эти вопросы, и позволит начать накапливать историю ваших занятий.

Если вы точно знаете, что будете со временем использовать показания пульсометра все чаще, и в недалеком будущем перейдете на использование специальных беговых приборов, демонстрирующих всю статистику тренировки (не только пульс, но и темп/скорость/время/расстояние и др.) на экране часов, ваш выбор для первого шага: датчик пульса от одного из лидеров Garmin / Polar / Suunto.

Первоначально его можно использовать с одним из беговых приложений для смартфона, а по мере необходимости – докупить полноценный прибор, для контроля тренировочного процесса, для примера Garmin 910XT / Polar RCX5 / Suunto Ambit 3

Отдельно стоит рассмотреть уникальные на настоящий момент наушники, Jabra Sport Pulse.

Благодаря развитию качества датчиков, основанных на фотоплетизмографической технологии измерения пульса, появилась возможность, интегрировать этот оптический датчик в наушник, и измерять пульс прямо внутри ушной раковины. С учетом беспроводной интеграции наушников с телефоном, получаем компактный и удобный датчик пульса и качественные беговые наушники, без лишних проводов, и дополнительных устройств для измерения пульса. Для тех, кто привык бегать с музыкой, это решение сейчас будет самым оригинальным и удобным. Дополнительной особенностью устройства, является возможность одновременно подключить его сразу к нескольким приборам – к примеру к смартфону или плееру, для проигрывания музыки, и к умным часам или беговому прибору, для передачи показаний о пульсе.

Mio Alpha 2 – этот проект с Kickstarter, сделал возможным то, что еще недавно казалось не очень близким будущим – использовать компактный оптический датчик для измерения пульса прямо на руке.

Наилучшим образом подойдет для того, кто хочет наблюдать за своим пульсом весь день, а не только в определенные тренировочные периоды, к тому же новая модель выглядит современно и красиво, и вполне может использоваться как Smart watch, с дополнительной функцией, которую не сумеют воспроизвести умные часы от грандов индустрии.

Надеемся, информация будет вам полезна и позволит сделать правильный выбор.

UPDATE:

Источник: https://habr.com/post/380721/

Пульс на тренировках. Зачем и как мерять? Как использовать?

Как контролировать пульс

Пульс является ключевым параметром физической подготовки. За ним следить необходимо не только продвинутым спортсменам, но и новичкам.

Пульс при тренировках – определяющий фактор при выборе допустимой степени нагрузки. Частота сердечных сокращений (ЧСС) зависит от объема и тренированности сердца. Это индикатор выносливости отдельно взятого человека, своеобразный «спидометр» индивидуальных возможностей.

Зачастую измерение ЧСС проводится:

  • в состоянии покоя;
  • после выполнения разминки;
  • после силовой нагрузки;
  • перед переходом к следующему подходу силового упражнения;
  • во время кардионагрузки;
  • при интервальной тренировке;
  • в период между тренировками;
  • при переходе из горизонтального в вертикальное состояние.

Далее мы рассмотрим, зачем измерять эти параметры, как использовать эти знания для планирования тренировок, значения ЧСС у профессиональных спортсменов и любителей, а также допустимые зоны пульса при различных видах тренировок.

Зачем измерять пульс

Измерение ЧСС позволяет оценить, как физическая нагрузка влияет на человека в целом. Пульс – показатель общего уровня метаболизма. Он дает возможность узнать о процессах, протекающих в организме – определить работаем ли мы сейчас на увеличение мышечной массы или сжигании жира. Также знание как использовать ЧСС поможет предупредить переутомление сердечно-сосудистой системы.

ЧСС свидетельствует об интенсивности тренировки, что помогает определить свои тренировочные зоны. Это позволяет выносить максимально допустимые нагрузки без вреда для здоровья

О зонах мы поговорим ниже. Если же тренировке напротив – не будет хватать интенсивности, желаемого эффекта она не принесет. Существует несколько принципов расчета максимального пульса.

Максимальный допустимый пульс при тренировках вычисляется по формуле Карвонена:

  • для женщин – 220-количество лет + 6;
  • мужчины – 220-возраст.

Его знание позволяет установить границы зон интенсивности.

Важно! Для более точного определения пульсовых зон рекомендовано предварительно проконсультироваться с врачом так как на ЧСС также могут влиять возможные отклонения работы сердца.

Разница в пульсе между профессионалами и любителями

Пульс у спортсменов в спокойном состоянии меньше, чем у неспортивных. Так, 40-50 ударов в минуту для тренированного человека находится в пределах нормы, что в иных случаях определяется как брадикардия. Это связано с тренированностью их сердечно-сосудистой системы и регулярным изменением пульса во время нагрузок.

Как правило, сердце спортсмена способно прокачать около 200 мл крови за одно сокращение. В то время как у обычного человека этот показатель составляет 70 мл.

Ударный объем сердца определяет выносливость и уровень физических возможностей. Чем он выше, тем ниже количество ЧСС. Так, у опытных спортсменов сердце способно прокачать кровь всего за 40 ударов в минуту в состоянии покоя.

У Усейна Болта ЧСС в покое составляет 33 удара в минуту

Соответственно, сердце профессионала работает экономичнее в состоянии покоя, нежели у простого человека. Регулярные умеренные нагрузки позволят повысить эффективность работы сердечной мышцы, а значит – снизить ЧСС в состоянии покоя.

Важно! Пульс позволяет более объективно оценить свое состояние во время тренировки, нежели самочувствие.

Как определить пульс и как часто измерять

В покое пульс можно измерять в утреннее время, только проснувшись. Наиболее ощутимые точки пульсации – шея, виски, запястье, непосредственно область сердца. Считать количество ударов можно как 30 секунд, умножив результат на 2, так и целую минуту для большей достоверности.

Чаще всего подсчитывают количество ударов в 10 секунд и умножают на 6

Утром

Чтобы замерить пульс в состоянии покоя обычно его измеряют утром после пробуждения. Нормальное значение ЧСС в состоянии покоя для человека возрастом от 15 до 60 лет в состоянии покоя – 65-74 удара в минуту. Допустимые границы – 60-90 ударов в минуту.

На тренировке

Во время тренировки проследить ЧСС, можно приложив пальцы на запястье руки. Замер чаще всего выполняется:

  • Перед тренировкой;
  • После разминки;
  • Во время интенсивных упражнений;
  • После тренировки.

У замера пульса посредством прощупывания пульсации на запястье есть ряд следующих минусов:

  • необходимость остановки или существенного замедления темпа. При этом резкая смена интенсивности может привести к обмороку;
  • вероятность сбиться в подсчете;
  • необходимость немедленного измерения сразу после остановки упражнения, поскольку пульс начинает падать.

При нагрузке подсчитать пульс можно с помощью спортивных датчиков ЧСС.

Пульсометры позволяют контролировать число сердечных ударов во время тренировки и выводить показатели на различные гаджеты, например на часы. Если датчиков и часов у вас нет, то руками, как правило, измерения проводятся перед тренировкой, после выполнения разминки, в основной части комплекса после отдельных нагрузок, после тренировки и во время отдыха.

Во время выполнения отдельного вида упражнений можно провести измерение при достижении максимальной интенсивности. При этом не нужно чрезмерно увлекаться измерением ЧСС, что отвлекает от техники выполнения упражнений. Со временем пребывание в пределах той или иной зоны нагрузки можно будет определить и по внутренним ощущениям.

ЧСС не 100% индикатор вашего состояния. Случается, что пульс низкий, а у спортсмена уже начались головокружения, что свидетельствует о необходимости завершения тренировки

Как уменьшить частоту пульса с пользой для организма – этим вопросом задаются, те, чье ЧСС стремительно увеличивается при малейших нагрузках. Достичь менее сильных скачков ЧСС и одышки можно за счет регулярных занятий спортом, а именно аэробных нагрузок не менее 2 часов в неделю, а упражнения на растяжку способны укрепить сердце и улучшить выносливость, а значит и снизить пульс.

Зоны интенсивности

Для того, чтобы не навредить сердечной мышце и понимать как долго следует тренироваться на том или ином пульсе, необходимо знать о существовании зон интенсивности. В каждой зоне интенсивности есть рекомендуемое время нахождения.

Существует 5 зон интенсивности:

  1. Зона легкой активности. 55-75% от максимального ЧСС. Время работы 1-6 часов
  2. Начало жиросжигающей зоны. 75-85% от максимального ЧСС. Время работы 1-3 часов
  3. Аэробная зона. 85-90% от максимального ЧСС. Время работы 50-90 минут
  4. Анаэробная зона. 90-95% от максимального ЧСС. Время работы 30-60 минут
  5. Зона VO2Max. 100% от максимального ЧСС. Время работы 15-30 минут

Нахождение в определенных зонах интенсивности больше отведенного времени приводит к утомлению или, что еще хожу, переутомлению. Сердце вам за это спасибо не скажет.

Формула расчета зон интенсивности следующая:
Максимальный пульс (220-возраст для мужчин, 220-возраст+6 для женщин) * на процент нужной зоны

Предположим, вам 30 лет, в состоянии покоя ваш пульс 60 и вы хотите рассчитать пульс для второй зоны интенсивности (жиросжигающей зоны).

  • Подсчет нижнего порога для этой зоны будет выглядеть следующим образом: 220-30*60%=114 ударов.
  • Подсчет верхнего порога для этой зоны будет выглядеть следующим образом: 220-30*70%=126 ударов.

Но вы помните, да? Что для начала жиросжигательного процесса необходимо работать в этой зоне интенсивности не менее 40 минут.

Держите такой темп тренировки, который будет соответствовать пульсу от 138 до 151 ударов в минуту и не тренируйтесь в этой зоне более чем 3 часа.

Зоны 4 и 5 предназначены для профессиональных спортсменов, которым предстоит участвовать в соревнованиях. Продолжительность таких тренировок минимальная по отношению к остальным интервалам даже для профессионалов.

Зоны ЧСС позволяют достичь согласованности между расходом энергии и частотой сердцебиения. Зная свой пульс и время тренировки, можно определить расход калорий при беге, при плавании и при езде на велосипеде.

Как использовать зоны ЧСС при беге

Пульс при беге и различные зоны ЧСС дают возможность добиться результатов без вреда здоровью. В частности:

  • Зона легкой активности стимулирует вывод конечных продуктов метаболизма, регенерацию тканей. Бег в этой зоне интенсивности также способствует сжиганию жиров при длительных тренировках;
  • Бег в жиросжигающей зоне способствует сжиганию углеводных запасов, выделяется молочная кислота и повышается выносливость. При этом развивается капиллярная сетка в мышцах;
  • Бег в анаэробной зоне стимулирует развитие красных волокон в мышцах, что обеспечивает выносливость;
  • Интервальный в анаэробной зоне повышает объемы усвоения кислорода, обеспечивает прогресс в скорости.

Как использовать зоны ЧСС при плавании

Измерение ЧСС в плавательных тренировках – это универсальный способ контролирования уровня нагрузки.

Пульс при плавании с ЧСС около 120 ударов на средних скоростях повышает выносливость и уровень тренированности спортсмена.

Спринт на предельной скорости, когда ЧСС растет к условно максимальному показателю, позволяет увеличить уровень максимального потребления кислорода и развить скоростные качества спортсмена.

Как использовать зоны ЧСС при езде на велосипеде

Пульс при езде на велосипеде необходимо контролировать, чтобы не закончить тренировку раньше нужного. Как правило, велотренировки проводятся длительные. Если “перекрутить” слишком рано, то есть риск не доехать до конца тренировки. Тренировка с разной степенью нагрузки стимулирует развитие различных способностей и в велоспорте. В частности:

  1. Восстановительная езда на небольшой скорости. ЧСС – 60% от максимальной. Помогает разогреться перед тренировкой.
  2. Аэробная. ЧСС – 70% от максимальной. Развивает мышечные ткани.
  3. Максимальная нагрузка. Полная выкладка сил при езде на короткие дистанции. ЧСС – 90% и выше. Только для профессиональных спортсменов.

Источник: https://livelong.pro/puls-pri-trenirovkah/

МедВрачеватель
Добавить комментарий