Сахарный запой

Как алкоголь влияет на организм во время эпидемии

Сахарный запой

Продажи алкоголя в период карантина бьют рекорды. Ретейлеры отмечают, что подобный спрос обычно фиксируют в новогодние праздники. В некоторых регионах уже вводят запрет или ограничения на продажу спиртного.

К этому тренду уже подключился крупный бизнес.

Предприимчивое руководство Сбербанка предлагает наряду с лекарствами доставлять алкоголь на дом, также отмечая в своих исследованиях колоссальный рост продаж горячительного во время вынужденных каникул.

Однако врачи-наркологи, иммунологи и диетологи, опрошенные Лайфом, предупреждают: карантин — не повод для веселья, а привычка заливать стресс алкоголем крайне опасна для психики и всего организма в целом.

Великий всероссийский запой спровоцирован не столько внезапно появившимся свободным временем и бездельем, сколько массовым тотальным стрессом, — считает психиатр, нарколог и психотерапевт Александр Федорович.

Нормальная работа мозга сейчас травмирована стрессом. Активный выброс специальных гормонов, связанных с этим состоянием, — катехоламинов — влияет на все органы в целом, но особенно на эндокринные железы.

Тем самым нарушается сахарный баланс, скачет давление, начинается бессонница и так далее.

Стресс такого уровня, который сейчас стал массовым, сам по себе разрушителен для организма, и к нему добавляются последствия алкоголя

Проблема массового стресса сегодня носит глубокий социальный характер, — объясняет медик.

Большинство клиентов, которые в этот период обращаются за психотерапевтической помощью, говорят не о страхе перед коронавирусом как таковым, а о чрезвычайном напряжении на работе, психологическом давлении со стороны работодателей. Многих также беспокоит тотальный контроль, участились семейные скандалы и проблемы в личных отношениях.

Тревожная атмосфера в условиях изоляции только усиливает пагубный эффект от воздействия алкоголя на сердечно-сосудистую, выделительную и другие системы организма.

При этом ограничение подвижности на карантине не даёт возможности этот пагубный эффект снизить, как это происходит в новогодние праздники, когда мы гуляем, поём и танцуем, что ускоряет процесс переработки этилового спирта и снижает выработку кортизола (гормона стресса).

Люди, будучи изолированными, психологически ощущают ограничения сродни лишению свободы. И в этих условиях ни в коем случае нельзя снимать стресс, “пируя во время чумы”. Это не праздник, — напоминает психиатр Александр Федорович. — Такая привычка — заливать горе алкоголем — опасна быстрым развитием алкоголизма.

Иммунолог Марина Аплетаева также заметила, что спиртное повышает уровень агрессии, стимулируя выработку кортизола надпочечниками. И в условиях стресса мозг запоминает эту цепочку: плохое настроение — выпей! Поэтому медик рекомендует пить именно по праздникам, чтобы хорошее настроение хоть как-то снижало агрессивную активность кортизола.

Традиционный в России “антидепрессант” доводит до петли или дурдома

Алкоголь действительно мощный дестрессор, но это палка о двух концах. И второй её конец может в итоге указать в сторону психиатрической больницы.

В тяжелейших для психики условиях изоляции алкоголь обостряет и провоцирует серьёзнейшие психические расстройства, часто фиксируют случаи психозов, суицидальных настроений и в целом эскалацию конфликтов внутри семьи, — отметил психиатр Александр Федорович.

Во врачебном сообществе уже поговаривают, что для преодоления “карантинного кризиса” придётся к каждой семье прикрепить по психологу. Но в наших культурных традициях предпочтение отдаётся водке как средству коммуникации, дестрессору и антидепрессанту в одном дешёвом флаконе.

Вот только по-настоящему снять стресс с помощью алкоголя не получится, уверяют врачи.

Скорее наоборот, потеря контроля может спровоцировать агрессивное поведение, панические атаки и другие расстройства психики.

Не говоря уже о том, что алкоголь притупляет чувство страха, и тем, кому море становится по колено, легче нарушить режим карантина, обняться с заражённым бродягой на улице или забыть помыть руки.

Алкоголь — это быстрые углеводы. Небольшой бокал вина можно сравнить с двумя кусками сахара. Высокий уровень сахара в крови провоцирует ожирение, сахарный диабет, проблемы с сосудами и сердцем.

Врач-диетолог, аллерголог-иммунолог Марина Аплетаева также напомнила любителям средь бела дня пропустить бокальчик вина, что это высокоаллергенный продукт.

При производстве вина в нём остаются оболочки винограда, которые полны аллергенов. Кроме того, туда добавляется диоксид серы. А сера — крайне токсичное вещество, и при её значительном попадании в организм больше всего страдает печень, — напомнила врач.

К нагрузке на печень добавляется этанол. Всё это усугубляет токсичность и ослабляет функцию печени, которая ещё и синтезирует витамин А — основной защитник наших слизистых. Если витамина А не хватает и слизистая сухая, мы чаще и серьёзнее болеем.

По словам иммунолога Марины Аплетаевой, спиртное, причём любой крепости, активно выводит витамины Б1, Б6 и Б12. А именно они играют ключевую роль в формировании иммунного ответа и устойчивости нервной системы.

Дефицит Б-группы сейчас обусловлен ещё и Великим постом, во время которого мало потребляется животных белков, содержащих витамины этой группы.

Резкое снижение иммунитета на фоне авитаминоза в разы увеличивает риск осложнений при заболевании коронавирусом!

Кроме того, этанол способствует сгущению крови, что в случае пневмонии может спровоцировать сердечную недостаточность, которая в свою очередь чревата отёком лёгких. В любом случае при злоупотреблении алкоголем вероятность того, что лёгкая форма вируса перейдёт в тяжёлую, значительно повышается.

Патогенные процессы, вызванные алкоголем в печени и кишечнике, также влияют на снижение иммунитета, поясняют эксперты.

Из-за поражения печени застаивается желчь, которая должна собираться из печёночных протоков и выводиться наружу через кишечник. Застой и уменьшение желчи нарушает баланс бактерий в кишечнике. Это способствует развитию патогенной микрофлоры. А если страдает кишечник, опять же снижается иммунный ответ, — объясняет Марина Аплетаева

“За две недели можно спиться!”

Медики утверждают, что опасность для организма одинаково велика как при регулярных возлияниях в формате “по одной”, так и разовых, но мощных нагрузках на печень большим количеством алкоголя.

Врачи объяснили абсурдность подобных идей тем, что вирус попадает в дыхательные пути, а не в желудок или кишечник. И если уж в порядке бреда полоскать рот спиртным, тогда уж резонно будет и в нос, и в глаза заливать алкоголь, шутят они.

Марина Аплетаева также заметила, что опыт итальянцев, у которых гастрономическая привычка пить вино, да ещё и прекрасная средиземноморская диета, доказал, что алкоголь никоим образом не защищает, а скорее усугубляет ситуацию с распространением коронавируса. Токсичность и опасность употребления алкоголя во время карантина превышает все возможные мнимые плюсы.

Источник: https://life.ru/p/1316360

Чрезмерное потребление сахара: признаки

Сахарный запой
 

Специалисты по питанию перечислили признаки того, что человек чрезмерно употребляет сахар. Помимо кондитерских изделий, сахар присутствует почти во всех магазинных товарах, пишет «Пермь Открытая».

Человека, который ест слишком много сладкого, часто одолевает чувство жажды. В этом случае не нужно пить сладкие соки и лимонады. Отдавайте предпочтение чистой воде.

Как узнать о чрезмерном употреблении сладкого?

При высокой концентрации сахара могут возникнуть проблемы с кожей. Сладкое приводит к появлению прыщиков, которые часто зудят и портят самооценку.

Сладкоежки могут чувствовать упадок сил. Всё потому что сахар вызывает энергетический дисбаланс. Чувство усталости может прийти даже после продолжительного сна.

https://www.youtube.com/watch?v=BwX-9smTkr4

Нужен сахарный детокс? Негативные последствия от приёма нездоровой пищи случаются. К счастью, есть несколько способов помочь вашему телу быстрее восстановиться.

Симптомы употребления слишком большого количества сахара включают:

  • усталость
  • тягу
  • раздражительность
  • перепады настроения
  • головные боли

Подготовьтесь мысленно к неделе после того, как вы перестанете есть сладкое. Вы будете иметь дело с симптомами и временным увеличением веса, и они могут застать вас врасплох, если вы не будете к ним готовы.

Правильные добавки, привычки, продукты питания и психическое состояние помогут вам быстрее прийти в себя после того, как вы сойдете с этих сладких рельсов.

  • Сахарные выпивки постоянно преследуют нас. Дни рождения, праздники, Хэллоуин … даже просто напряженный день может привести к сладостям.
  • Некоторые диеты даже рекомендуют еженедельные чит-дни, чтобы вам было легче придерживаться диеты. Идея в том, что вы можете выложить это и есть правильно шесть дней в неделю, а затем сходить с ума в седьмой день.
  • Вот что, это плохая идея: вашему организму требуется несколько дней, чтобы прийти в себя после употребления слишком большого количества сахара, и к тому времени, когда он вернется к полной силе, вам почти придет время снова обманывать организм.
  • Ваша функция мозга снизится, и у вас будет фоновое воспаление в течение большей части недели. Вы можете похудеть, но никогда не почувствуете себя энергичной и умной натурой, которая полностью на вершине своей игры.

Тем не менее, полное ограничение также не является ответом — и когда употребление сахара происходит, запланировано или нет, вы не должны чувствовать себя плохо.

Вкусная еда — одно из самых больших удовольствий в жизни.

  • Кроме того, то, что вы отпускаете время от времени, может напомнить вам о том, как плохо вы себя чувствуете, когда вы едите слишком много сахара, и укрепить вашу приверженность правильному питанию.
  • Если вы решили употреблять сахар и углеводы, воспользуйтесь этим руководством по детоксикации сахара, чтобы облегчить свое тело.
  • Эти пять шагов помогут вам быстрее восстановиться и избавиться от тяги к сладкому, чтобы вы могли вернуться к высокопроизводительной жизни как можно быстрее.

САХАРНОЕ ПОХМЕЛЬЕ — ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ МНОГО САХАРА

Когда вы сходите с ума от сахара или углеводов, вы будете сталкиваться с несколькими разными вещами в течение следующей недели. Подготовьтесь мысленно, чтобы вас не застали врасплох.

Последствия употребления слишком большого количества сахара могут привести к таким симптомам, как:

ВРЕМЕННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА

Если вы когда-либо смотрели в зеркало после тяжелого дня углеводов, вы уже знаете об этом симптоме. Вы наберете пару кило и будете выглядеть более пухлыми, чем обычно. Не паникуйте.

Дополнительный вес в основном от воды. Это пройдёт, когда вы сократите сахар и вернетесь к своей обычной диете.

ТЯГА

Сахар освещает центры вознаграждения вашего мозга, как рождественская елка, которая чувствует себя прекрасно… до следующего дня, когда сахар иссякнет и начнется отмена.

  • Сахар поражает все те же области мозга, что и наркотики, вызывающие привыкание.
  • Если сравнивать сахар с сигаретами или кокаином, вам все равно придется столкнуться с довольно сильной тягой, пока ваше тело вновь обретет равновесие.

Несколько советов ниже помогут ослабить эту тягу. Тем не менее, подготовьтесь мысленно, чтобы справиться с пристрастием к сахару.

УСТАЛОСТЬ

Рафинированные углеводы, такие как сахар, вызывают системное воспаление, которое влияет на энергию двумя способами.

Во-первых, сахар повреждает ваши митохондрии, поэтому ваше тело в целом производит меньше топлива. Во-вторых, ваши клетки должны тратить много энергии, чтобы справиться со стрессом воспаления низкой степени тяжести — результатом слишком большого количества сахара — что означает, что у вас меньше энергии, чтобы жить своей жизнью.

  • Сахар также вызывает резкое снижение уровня тестостерона, что вызывает чувство вялости.
  • Будьте готовы выдержать пару дней ощущения усталости. Они пройдут, как только ваше тело восстановится, и вы вернетесь к хорошей еде.

ПЕРЕПАДЫ НАСТРОЕНИЯ И ГОЛОВНЫЕ БОЛИ

Сахар дестабилизирует уровень глюкозы в крови и вызывает абстиненцию, оставляя вас с такими симптомами, как:

  • сильное влечение
  • низкая энергия
  • усталость.

У многих людей возникают:

  • головные боли
  • мигрени
  • перепады настроения.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ СИМПТОМЫ САХАРНОГО ПОХМЕЛЬЯ

Пейте дополнительную воду во время перекуса

Когда вы едите слишком много сахара, вы кладете несколько сотен граммов его в хранилище в виде гликогена. Ваше тело использует три молекулы воды на каждую молекулу глюкозы, которую вы храните, что означает, что вы храните кучу дополнительной воды вместе с углеводами.

  • Это объясняет вес воды, который вы набираете после употребления большого количества углеводов.
  • Вы хотите пить больше воды, чем обычно, в ваш чит-день, иначе вы обезвожены, что может привести к головным болям и усталости.

Добавьте электролиты

Бонусные баллы, если вы добавляете соль и калий в воду через неделю после того, как вы употребляете углеводы. Когда вы вернетесь к низкоуглеводной диете, ваше тело будет сжигать запасы углеводов и выделять всю воду, которая потреблялась, и вы потеряете много натрия и калия вместе с ней.

Восполните это соленой водой и хорошей добавкой калия, чтобы уменьшить головные боли и усталость, связанные с дегидратацией.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ ВО ВРЕМЯ САХАРНОЙ ДЕТОКСИКАЦИИ

Может быть соблазнительно поститься на следующий день после сахарного похмелья. Может быть, вы хотите сбалансировать лишние калории или очистить организм от сахара и дать ему возможность вернуться к исходному уровню.

Пост полезен для вас по дюжине разных причин, и обычно это отличная идея. Однако через несколько дней после того, как вы съели слишком много сахара, вам лучше есть много качественной пищи, а не поститься. Вот почему:

ГОЛОД, НИЗКАЯ ЭНЕРГИЯ И ТЯГА

Сахар выводит уровень глюкозы в крови из строя, что приводит к абстинентным симптомам, таким как сильная тяга и низкий уровень энергии.

Это также может вызвать головную боль, мигрень и перепады настроения. Потребуется гораздо больше силы воли, чтобы придерживаться поста на следующий день после того, как вы съедите кучу углеводов.

  • Сделайте это: ешьте продукты, которые стабилизируют ваш уровень сахара в крови, чтобы вы не чувствовали себя ужасно и не получили повторного сахарного обжорства.
  • Выбирайте: много овощей и полезных белков, таких как яйца и мясо, выращенные на пастбищах.

ХРОНИЧЕСКОЕ ВОСПАЛЕНИЕ

Ваши клетки будут иметь дело с хроническим воспалением после того, как вы переусердствуете с сахаром, и вы захотите дать им строительные блоки, чтобы потом починиться.

Пост после сахарного переедания лишает вас питательных веществ и сырья, которые ваше тело использует, чтобы вернуться к исходному уровню.

  • Делайте это: ешьте продукты, борющиеся с воспалением, такие как лосось, брокколи, авокадо и зеленый чай.

СХЕМЫ ПИТАНИЯ

Если вы испытываете желание поститься, потому что вы чувствуете вину из-за того, что съели много сахара днем ​​ранее, вы можете впасть в расстройство, похожее на расстройство пищевого поведения, когда вы пьяны.

  • Поститесь, а затем снова и снова. Это не цикл, который ты хочешь разрушить.
  • Делайте следующее: ешьте через равные промежутки времени, прислушивайтесь к своему телу и ешьте только когда вы голодны и только до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно.

САХАРНАЯ ДЕТОКС ДИЕТА: ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ САХАРНОГО ЗАПОЯ

Сахарная детокс диета. Качественные жиры и белки насытят вас и уменьшат тягу. Они также помогут вам пополнить тестостерон и другие половые гормоны, которые пострадали от всего сахара. Ешьте такие продукты, как:

  • натуральное мясо
  • лосось, пойманный в дикой природе
  • фермерские яйца
  • кокосовое масло

Клетчатка поможет вам построить стабильную энергию и уменьшить тягу, регулируя уровень сахара в крови.

Клетчатка также питает полезные кишечные бактерии, которые, возможно, пострадали от сахара. Ешьте больше овощей, чтобы убедиться, что вы получаете много клетчатки. Лучший выбор:

  • спаржа
  • брокколи
  • морковь
  • огурец
  • сельдерей
  • листовая зелень
  • сладкий картофель.

Антиоксиданты помогут вашему организму справиться с системным воспалением и восстановиться. Кофе является удивительным источником антиоксидантов, как зеленый чай и красные овощи, такие как красная капуста и мангольд. Ежевика и малина также богаты антиоксидантами.

Здоровые продукты, это яства с низким уровнем воспаления, которые питают вашу систему и не портят уровень сахара в крови.

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОДАВЛЯЮТ ТЯГУ К САХАРУ

Тяга к сахарной детоксикации. Сахар освещает захватывающие пути вознаграждения в вашем мозгу и неизбежно вызовет синдром отмены и аппетита в последующие дни после переедания.

  • Удостоверьтесь, что вы снабжаете свою кухню качественными продуктами, чтобы заглушить эту тягу в зародыше, прежде чем они соблазнят вас в очередной сахарный перекус.
  • Пристрастие к сахару наступает быстро и истощает вашу энергию, поэтому сытные закуски с высоким содержанием жира, которые вы можете съесть немедленно, являются хорошим выбором.

Несколько вариантов:

  • Темный шоколад (85% или темнее)
  • овощные хот-доги
  • Фермерская салями или пепперони
  • Гуакамоле
  • Мясные палочки с зеленью, вяленое мясо
  • Орехи с высоким содержанием жира, такие как макадамия или миндаль, желательно сырые

Вы также захотите очистить свою кузню от всех продуктов с высоким содержанием углеводов, чтобы уменьшить искушение.

ПОЧЕМУ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ УСКОРИТЬ ПРОЦЕСС ДЕТОКСИКАЦИИ САХАРА

Даже если вы чувствуете себя китом на берегу, сделайте какое-нибудь упражнение после употребления слишком большого количества сахара.

Зайдите в тренажерный зал, сделайте несколько интенсивных интервальных тренировок или просто совершите длинную прогулку.

  • Упражнения стабилизируют уровень сахара в крови и помогают быстрее сжигать запасы гликогена, а психологически помогают вернуться к высокопроизводительным упражнениям после того, как вы их нарушите.
  • Это может быть трудно делать во время или на пятках в день с высоким содержанием сахара, но после этого вы будете чувствовать себя намного лучше.
  • Прежде всего, помните, что диета существует в спектре. Вам не нужно постоянно есть идеально. Иногда употребление сахара стоит того.

Примите, что вы не будете чувствовать себя лучше в течение пары дней после этого и наслаждайтесь.

И когда вы сходите с ума от некачественной пищи, держите под рукой этот справочник по детоксикации сахара. Это поможет вам встать на ноги как можно быстрее.

Источник: https://perm-open.ru/92958

Как я сладкое не ел 3 недели

Сахарный запой

С самого детства была толстой. Точнее “сбитой”, как говорила вежливая мама или “кобылой”, как говорила не очень вежливая соседка с энцефалопатией. И как бы всегда мечтала, что похудею и мир падет к моим ногам. Итак

Похудение первое, стыдом обусловленное.

Мне было лет 12, начали появляться сиськи и нравится мальчики. Надо было срочно худеть. И я, не имея под руками интернета или знающих жизнь толстых подруг, решила бегать. Проще простого – если бегаешь, то худеешь.

Учитывая, что приняла это решение после Нового года, а жила в глухом селе под Хабаровском, то возникало две проблемы. 1 – минус 32 градуса на улице и 2 – все друг друга в деревне знают.

А почему то сам факт, что я хочу похудеть и об этом кто-то узнает, это как признаться в онанизме что ли. Ну, на тот момент мне почему то было стыдно.

Проблемы я решила 1 – дубленкой, которую отдала тетя Надя, благо, что толстому ребенку подходит все, что носит и тетя Надя и дядя Вася. 2 – бегать в 5 утра, когда на улице ТОЧНЯК никого не будет и никто не узнает, а родители в это время еще спать. И да, я была молода, тупа и решительна.

И вот, выходила я в 5 утра, как партизан, одевая заблаговременно приготовленную дубленку и дутыши и гнала круголя вокруг домов. Сначала 1 круг, потом второй. Неделю бегала, неимоверно гордая собой, потея как бизон (в 5 утра температура была явно ниже 32, но дубленка была явно отличного качества).

А обломалась я так. В школе как то математичка подошла ко мне и тихонечко сказала: “Катя, я так тобой горжусь, ты бегаешь, такая умничка!”. Как мне стало стыдно! И бегать я прекратила.
Похудение второе, успешное.

Перед 11 классом я серьезно задумалась над тем, что толстая пойду на выпускной. Я хотела красивое платье и напульсники. Черт его знает, почему напульсники, но мне нравился Эминем, я была такая типа “живи хип-хопом или умри в отстое”, и мне казалось – напульсники это фешн и бьюти.

Решила не есть после 18. Ну все так говорят, не ешь после шести и похудеешь. Я и перестала. А так как максимализм – мое второе я, то через неделю решила не есть после 17. Еще через неделю не ела после 16. Не буду мучить цифрами, я с сентября до июня не ела после 14.

У нас были электронные часы, так вот, я прибегала со школы в 13:30, ставила перед собой эти часы и… Точно помню, что сковорода жареной картохи улетала очень быстро. Да и вообще все улетало, даже от сала с морозилки отрезала шматки и разгрызала как плавленный свинец пластмассу.

Как только часы показывали 14:00 – кран перекрывался.

Сложно сказать, на сколько я похудела, но на 2 размера точно. Весов у нас не было, но отлично помню, как поняла, что худа и совершенна. Я шла за хлебом в своей белой футболки и старых брюках. Около магазина стояли парни из “общака”. Это, кароче, парни, которым мечтают дать все девочки села.

И, заходя в магазин, я услышала: “А эта то похудела, смотри”. Ооооо…. И тут я заметила, что брюки то офигеть, как спадывают. Мне было просто отлично в новом теле, честно. Особенно, когда поехали покупать платье. Мне подошло большинство платьей и я могла выбирать не из того, что налезло, а из того, что нравится.

Хотя напульсники мама мне категорически отказалась покупать.

Я продержалась до института. И даже там мне удавалось придерживаться своего режима (кстати, сейчас знаю, что это называется “периодическое голодание” и весьма эффективно, что и показала моя практика, но эффективно – не всегда хорошо, об этом ниже).

Соседки по общаги даже подстроились под меня и галопом бежали после лекции кушать, распределяя обязанности на ходу – кто бежит за хлебом, кто ставит чайник, а кто режет салат. Но потом лекции стали длиться до 16, а то и до 18, стресс, биохимия и биофизика, я не спала ночами, учила, стараясь не облажаться.

Плюс, денег было не совсем чтобы очень, а только мешок картошки от мамы. До сих пор помню наш “бич-пакет”: ролтон, колбасная закуска за 20 р и кунцевская булочка за 40 копеек. А еще растижопки типа дешевых печенек, покрытых шоколадом. А еще у соседки мама работала на Камчатке в психушке завхозом.

И отправляла нам списанные продукты типа шоколада, печенья и прочих сложных углеводов.

И стала я весить 90 кг при росте 176.

Похудение третье, японское. 3 курс, мы с соседками на списанных шоколадках уповали на наш шанс похудеть с помощью рисовой диеты. Все просто – ешь рис, сколько хочешь, но без соли в течение 7 дней.

на 2й день появилась очень приятная легкость в теле. на 5й день я могла учуять, как в соседней комнате запаривают ролтон. На 7й день, обезумев от голода, мы сварили кастрюлю борща и заедали его тонной булочек. Но похудела я на 5 кг.

Через 3 дня, вернула 4 обратно.

Похудение четвертое, бойфренда дарящее. Это был 4й курс, и мне хотелось любви и стройности. Я решила, что проверенный метод – самый действенный и перестала есть. Но не после 14, а после 18, чтоб успевать после лекций. и, дабы компенсировать 4 часа “переедания” исключила сладкое от слова “ни капли в рот, ни кусочка боле”.

За год я скинула 15 кг  стала такая конфетка, что у меня появился первый в жизни парень. Причем парень был звездой курса, он как общак в нашем селе, его хотели не только девочки с курса, но и девочки с другого курса, а может и мальчики. Я держалась год в своих несравненных 75 кг. А потом, в силу бедственного финансового положения в семье, пошла подрабатывать медсестрой.

И пошла в детскую онкогематологию. Стоит ли говорить, как было там тяжело и как я не сразу поняла фразу старшей сестры “только не играйся и не привязывайся к детям”? В общем, я и поигралась и понрапривязывалась, а потом бах, и 85% выживаемости у деток. В общем, от бессоных ночей на дежурствах и неимоверной эмпатии я вошла в стресс и залечивала его отмененным ранее сладким.

И бах, я 85 кг и без парня. Но парень ушел по другой причине, но кто ему поверит то.

Похудение пятое, вынужденное.

С переменным успехом мне удавалось держать 80 кг, но вот снизить не получалось. Я уже переехала в Москву, стала работать врачом, но как то вот никак. А потом как то в Черногории я потеряла кошелек и осталась с 15 евро на 3 дня. Что хотелось сказать. Во-первых, хвала черногорским фонтанчикам.

Во-вторых, слава автостопу и черногорским котлетам (забыла, как они называются и из чего сделаны, но они были невероятно дешевые). В-третьих, слава Трансаэро, которые согласились дать мне вторую порцию еды без горячего. В-четвертых, я, конечно же, не похудела за 3 дня, но после этого я полетела в Чили и месяц путешествовала на 1000 долларов.

Через всю страну, перелеты, автобусы, вход в парки. На еду тупо не было денег и я вернулась невероятно пострйнев. И, боясь упустить этот восхитительный момент, решила считать калории. С чего взбрело – не знаю. Но я уверенно решила, что больше, чем 1200 калорий, мне есть нельзя. Я похудела до 62 кг, примерно год сидя на 1200 калорий.

Была похожа на выпускника Бухенвальда с отличием. И я была skinny fat, типа “дряблая жопа”. Это когда по весу худая, но мышц мало и все такое, колеблющееся. А когда у меня пропали месячные, то я задумалась, наверно что то делаю не так. И, к слову сказать, я занималась питанием реанимационных пациентов, расчетом их калоража, белка и тд.

И как то в голову не пришло, что в похудении то тоже должны быть какие то границы и нормы, не только калории.

А потом я встретила мужчину своего мечты, немного поднабрала вес, потому что мужчина стал жить со мной и кушать на 1200 стало совсем печально.

Появились месячные, я забеременела. Но, помня, как это грустно быть толстой, продолжала считать калории, но теперь уже 2000 калорий, чтобы типа и ребеночку хватило. После роддома я вышла 76 кг.

И вот не то, чтобы толстая, но такая… Жопа не дряблая, но висячая. Зато сиськи были отпад!

в общем, ребенку было уже 8 месяцев, а я все никак не могла заставить себя перейти на 1200 калорий (как мне казалось – идеальный способ). Но блин, хотелось есть все, что не приколочено. Даже ловила себя на мысли, что иду по дороге, вижу брошенный кусочек хлеба и хочу его взять и заточить. Страшно дело!

И как то занялась я бегом. По 13 км наматывала 3 раза в неделю, прошел месяц, а вес не то чтобы уменьшался, он даже и рос. Зато сиськи таааак смешно тряслись при беге. Других плюсов я не видела, а потом знакомый скинул статью “Как кардио вредит жиросжиганию”.

Я почитала и наверное забила бы и продолжила бег, если бы автор не оставил ссылки на исследования. А я типа из таких, кто все хочет подвести под какое то обоснование. А так как сама тоже ханималась исследованиями на работе, могу отличить что-то там от плевел.

Почитала я ссылки самостоятельно и поняла – блин. Правда. Бег не помогает похудеть.

И пошла снова есть все, что не приколочено.

Похудение шестое, окончательноее.

Мысли о том, чтобы вернуться к старому гардеробу не давали мне покоя. Мысли о 1200 калориях заставляли идти к холодильнику и наесться впрок перед диетой. Так все это и шло бы, если бы я не подписалась на автора статьи про жиросжигание.

Он набирал людей на свой марафон похудения. Ненавижу марафоны, особенно их рекламу в инстграмме. Но он публиковал такой годный материал на своей странице, да и с ссылками, на которые я уже перестала переходить, чтобы его проверить.

В общем, я решилась.

Что было на марафоне. Ну, во первых, я поняла, что исследования могут быть не только о том, как накормить реанимционных пациентов, но и о том, как похудеть методологически правильно.

Первую неделю я считала калории того, что ем обычно. У меня вышло около 2300. Потом мне посчитали калории, на которых я буду худеть. Получилось 1700 калорий. Я счастливо взвыла, потому что 1700 – это не 1200. Но все равно было немножечко голодно.

Но каждый день нужно было присылать отчет куратору, и мне было стыдно присылать отчет, который говорит “а я сегодня жралааааа”, и я ела ровно 1700. Следующую неделю мне дали уровень белка, 130 грамм (с учетом, что я еще кормила своими большими сисями и для лактации нужен белок) в день.

Я охренела от такого белка, но подписалась же, ладно. На удивление, с введением такого белка стало гораздо сытнее. Есть хотелось меньше, хотя и какалось, простите, тоже не совсем. Но потом ввели норму – 800 грамм фруктов и овощей в день. Какать стало веселее, а с голодом я совсем распрщалась.

В общем, каждую неделю добавляли задания, меняли уровень калорий в зависимости от уровня активности и динамики похудения. За 4 месяца я сбросила 10 кг.

Но это совсем не важно, так как я получила инструмент, который мне позволит держать вес без усилий. Прошло полгода, и я решила, что быть худой недостаточно, надо еще и перестать быть skinny fat. Я стала тренить по тренировкам, которые дали на марофоне. Не могу сказать, что стала бикиняшкой, но жопа явно поднялась. И иногда чувствую мышцы там, где их нет.

но посмотрим, следует ли продолжение этой истории ))

Фото до начала проекта, 76 кг

Фото через 4 месяца, 64 кг

Фото после 2 месяцев домашних тренировок, 64 кг

Источник: https://pikabu.ru/story/kak_ya_sladkoe_ne_el_3_nedeli_6931473

Диабет и алкоголь: 7 фактов, которые стоит знать + еще немного информации

Сахарный запой

Как известно, посредством питания мы получаем калории благодаря питательным веществам – углеводам, белку и жиру: в одном грамме углеводов и белка 4 калории, в одном грамме жира – 9 калорий.

 

Что же представляет собой алкоголь? Несмотря на то, что по составу его нельзя классифицировать в качестве какого-либо из питательных веществ, известна его точная калорийность – 7 ккал/г. Поэтому всем, кто следит за весом, нужно быть очень внимательными к потреблению алкоголя.

Кроме того, в отличие от углеводов, белков и жиров, в нем не содержатся витамины и минералы. И, конечно, вы знаете, что технически алкоголь является наркотическим веществом и преимущественно неблагоприятно влияет на многие процессы в организме.

2. Алкоголь значительно усиливает нагрузку на печень 

В отличие от углеводов, белков и жиров, алкоголь не усваивается в организме. Примерно 20% сразу после употребления попадает в кровь, а остальное переваривается в кишечнике.

Незначительное количество алкоголя выходит из организма через мочу, пот, кожу и дыхание.

Получается, что печень – ключевой орган для «обработки» алкоголя путем подавления токсинов через процесс постепенного окисления.

3. Алкоголь понижает уровень сахара в крови 

Никогда не будет лишним напомнить себе об этом еще раз, особенно если вы принимаете инсулин и таблетки, которые понижают уровни сахара в крови, например, препараты сульфонилмочевины. (Имейте в виду, что при приеме метформина риск гипогликемии минимален).

Почему так происходит? Возвращаемся ко второму пункту: печень воспринимает алкоголь как ядовитое вещество, поэтому старается его подавить. Сосредоточив усилия на этом, печень менее эффективно справляется с другой своей задачей – поддержанием оптимального уровня сахара в крови, что в свою очередь может привести к гипогликемии.

Поэтому если вы заранее планируете выпить что-то покрепче, сведите к минимуму риск снижения уровня сахара: дополняйте алкоголь закусками с высоким содержанием углеводов. Но не забывайте, что переизбыток углеводов может спровоцировать обратную реакцию и резко повысить уровень сахара в крови.

Избежать этого просто: не пейте слишком много и не увлекайтесь пивом, десертными винами и алкогольными коктейлями – доказано, что в них самая большая концентрация углеводов.

4. Понятие алкогольной меры относительно для людей с диабетом

В медицине есть понятие «умеренно пьющий».

Что оно означает? Считается, что без вреда для здоровья мужчинам в сутки можно употреблять не более двух порций любого алкоголя (пива, вина, рома, водки и других крепких напитков), женщинам – одну порцию.

Но гораздо разумнее обезопасить себя, обсудив вашу индивидуальную меру с лечащим врачом. Особенно если у вас есть какие-либо осложнения диабета, например, невропатия или болезнь почек, а также если вы принимаете какие-то специальные препараты.

5. Воздействие алкоголя на развитие диабета может быть косвенным

Алкоголь напрямую влияет не только на уровень сахара в крови. Он также повышает артериальное давление и увеличивает содержание холестерина в крови.

Это значит, что вам будет сложнее обуздать свой аппетит, вы будете есть больше и в результате наберете лишний вес. Кроме того, алкоголь существенно ослабляет внимание, что тоже может быть небезопасно, особенно если вы за рулем. Про цирроз печени вы знаете.

А результаты последних исследований доказывают, что алкоголизм также на 41% увеличивает у женщин риск развития рака груди.

6. Алкоголь влияет на качество сна

Кто-то, опьянев, близок к потере сознания, кто-то просто чувствует сонливость, но оба эти состояния могут одинаково плохо повлиять на качество сна.

Это связано с тем, что алкоголь нарушает процессы, происходящие в организме в фазе быстрого сна, когда наш мозг наиболее активен. (Кстати, похмелье как раз является самым частым результатом этого нарушения.

) Кроме того, сильное опьянение может также вызвать внезапную остановку дыхания во сне.

7. У алкоголя есть свои плюсы

Умеренное употребление алкоголя в согласованной с врачом мере может принести вашему здоровью пользу. Например, алкоголь разжижает кровь и снижает риск ишемического инсульта, вызванного тромбами. Исследования также показывают, что алкоголь предотвращает сердечные приступы и заболевания периферических артерий.

Совместимы ли диабет и алкоголь? Для большинства людей с диабетом алкоголь не противопоказан, но еще раз обращаем ваше внимание, что в каждом конкретном случае это должно обсуждаться индивидуально с лечащим врачом.

В любом случае, употребляя алкоголь, оставайтесь внимательны к реакциям своего организма и ни в коем случае не забывайте о постоянном контроле уровня сахара в крови.

Наличие сахарного диабета не означает, что вам надо полностью исключить алкоголь. Но вы должны понимать, сколько его можно выпить, и когда следует остановиться. Алкоголь действует на вашу печень и блокирует ее способность производить новую глюкозу.

Печень воспринимает его как токсин и стремится вывести из организма, в итоге она оказывается настолько занята работой с алкоголем, что урезает другие свои функции. Когда истощаются запасы накопленной глюкозы (гликогена), возникает опасность гипогликемии.

Пока печень не расщепит весь алкоголь в организме, нормальные свои функции она выполняет не в полном объеме.  Интересные факты: если вы весите 70 кг, то для выведения из организма алкоголя, содержащегося в 1 бутылке легкого пива, вам потребуется 1 час, для 40 мл ликера – 2 часа, для бутылки вина – 10 часов.

И если вы выпьете вечером, то риск снижения уровня глюкозы крови сохраняется ночью и даже на следующее утро.

В чем опасность быть нетрезвым при сахарном диабете?

Во-первых, вы будете плохо распознавать состояние гипогликемии (низкого сахара крови), то есть вы настолько крепко заснете после спиртных напитков, что можете не почувствовать первую фазу гипогликемии (адреналиновую).

Во-вторых, алкоголь действительно затуманивает сознание, возникают некоторые погрешности в математических расчетах доз инсулина. Иногда и в нормальном состоянии трудно рассчитать дозу, а представьте, что произойдет, если вы еще и хорошо выпили.

В-третьих – увеличение риска гипогликемии. Вот, например, одно исследование:

Людей с диабетом поделили на 2 группы, в одной группе люди после ужина пили белое вино (600 мл, 3 стакана), а в другой – воду.

И что выяснилось? Глюкоза утром была на 3-4 ммоль/л ниже в группе, где пили вино, а также у нескольких людей там развилась гипогликемия после завтрака.

Практические советы

1) Вы можете выпить умеренное количество алкоголя, но соблюдайте определенные нормы – не более одной стандартной алкогольной порции для женщин в день и двух порций для мужчин. Стандартная порция – 350 мл пива, 150 мл вина, 45 мл водки.

 Хотим отметить, что понятие нормы в данном случае относительное, больше основано на отсутствии токсического эффекта от такого количества алкоголя. От стопочки водочки каждый день может развиться психологическая зависимость. 2) Всегда ешьте “медленные” углеводы вместе со спиртными напитками (паста, например).

Делайте инъекцию инсулина на еду, на алкоголь не надо.  3) Существуют сомнительные напитки, например, ликер или пиво. Из-за простых углеводов в них ваша глюкоза крови сначала взлетит вверх, а затем упадет из-за алкоголя. Выбирайте лучше сухое вино, либо крепкий алкоголь в чистом виде, либо разведенный.

4) Носите с собой что-то, например, браслет, где указывается то, что у вас сахарный диабет. Выпивать лучше в компании, где люди осведомлены о вашем заболевании. Почему? Лучше перестраховаться на случай гипогликемии.

5) Если вы выпили, а затем пошли в ночной клуб танцевать, риск снижения сахара крови увеличивается (физическая нагрузка). 6) Старайтесь не ложиться с сахаром менее 10 ммоль/л. 7) Снизьте дозу длинного инсулина на 2-4 единицы.

Если вы перепили, что делать?

1) Поешьте перед сном, обязательно медленные углеводы (можно даже картофельные чипсы) 2) Не ложитесь с сахаром менее 10 ммоль/л. 3) Снизьте дозу инсулина вечером на 2-4 единицы. 4) Не ночуйте в одиночестве.

5) Даже если вы вернулись домой поздно, все равно сообщите тем людям, с которыми вы живете о своем состоянии. Даже если это вызовет неодобрительную реакцию.

6) Не спите допоздна, хорошо поешьте во время завтрака.

Источник: https://rule15s.com/knowledge/diaznaniya-diabet-i-alkogol-7-faktov-kotoryye-stoit-znat-yeshche-nemnogo-informatsii

МедВрачеватель
Добавить комментарий